تفاوت سوخت و ساز بدنسازان با سایر افراد

سایت شرط بندی رادیو جوان

در مطالعه روی بدنسازان طی دوازده هفته قبل از مسابقه ، مردان رقابتی میزان کالری دریافتی خود را در نیمه دوم کاهش دادند و متعاقباً بیشترین میزان LBM را در سه هفته آخر از دست دادند [ 21 ]. بنابراین ، رژیم های غذایی بیش از دو تا چهار ماه که باعث کاهش وزن تقریباً 0.5 تا 1٪ از وزن بدن در هفته می شوند ، ممکن است برای احتباس LBM در مقایسه با رژیم های غذایی کوتاه تر یا تهاجمی تر ، برتر باشند. باید زمان کافی برای از دست دادن چربی بدن اختصاص داده شود تا از کسری تهاجمی جلوگیری شود و مدت زمان آماده سازی باید متناسب با رقبا باشد. رژیم لاغر برای دوره های کوتاه تر نسبت به افرادی که درصد چربی در بدن آنها بالاتر است. همچنین باید در نظر گرفت که هرچه رقبا ضعیف تر شود ، خطر از دست دادن LBM بیشتر می شود [ 14 ،15 ] از آنجا که در دسترس بودن بافت چربی احتمال کاهش عضله را کاهش می دهد ، بنابراین بهتر است برای جلوگیری از از دست دادن LBM ، یک روش تدریجی برای کاهش وزن نسبت به پایان رژیم آماده سازی دنبال کنید.

تعیین میزان درشت مغذی ها

پروتئین

مصرف پروتئین کافی در حین آماده سازی مسابقه برای حمایت از LBM لازم است. برای حمایت از افزایش فعالیت ، ورزشکاران به مصرف پروتئین بیشتری نیاز دارند و ورزشکاران از قدرت بیشتری برای حمایت از رشد LBM بهره می گیرند [ 5 ، 22 - 28 ]. برخی از محققان پیشنهاد می كنند كه این محدودیت ها در صورت محدودیت انرژی در ورزشكاران بیشتر می شود [ 13 ، 16 ، 22 ، 28 - 33 ]. بعلاوه ، شواهدی وجود دارد که نیازهای پروتئین برای افراد لاغرتر در مقایسه با افراد با درصد چربی بدن بالاتر است [ 7 ، 33 ، 34 ].

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...