5 نکته طلایی درمورد رابطه ورزش و تغذیه اصولی برای ورزش کاران

سایت شرط بندی رادیو جوان

هر روز 6 دقیقه با استفاده از تخته تعادل کنار سینک ظرفشویی خود می گذرانم - سه دقیقه دندان هایم را مسواک می زنم. بنابراین این 90 ثانیه روی هر پای من است که می ایستم و این کار را دو بار در روز انجام می دهم. در یک روز یا یک هفته که تفاوت زیادی ایجاد نمی کند اما در واقع شما شش دقیقه در روز برای یک سال وقت صرف می کنید ، این تعادل بسیار زیادی است. و شما در کل مدت شاهد پیشرفت هایی خواهید بود ، چیزی که همه به دنبال آن هستند. بنابراین ، همراه با دویدن طولانی مدت در زره پوش خود نیز باید چند روز تعطیل داشته باشید. در یک دنیای ایده آل ، ما می توانیم به دانشمندان ورزش و متخصصان تغذیه دسترسی داشته باشیم ، آنها می توانند سطح کراتین کیناز و کورتیزول را کنترل کرده و به ما بگویند که چه زمان بهبودی کامل یافته و برای مسابقه دوباره آماده ایم. اما این برای بسیاری از ما در دسترس نیست ، بنابراین چگونه می توانیم بهبودی خود را به بهترین شکل قضاوت کنیم؟

قوانین ساده

می توانید بدون درد بدوید

ضربان قلب در حال استراحت هنگام راه رفتن بالا نیست.

بدون احساس خستگی می توانید مدت طولانی تری بدوید

انگیزه شما برگشته است

و دویدن شما دوباره احساس سرگرمی می کند!

نکات هفته 17

هفته آموزش عالی خود را ایجاد کنید

فرانک بددیک ، قهرمان 5k مجازی دو و میدانی انگلیس ، این ایده ها را برای ایجاد هفته عالی خود پیشنهاد می کند:

جلساتی مانند: نیم ساعت تا یک ساعت شنای 1 کیلومتری ، سرعت متناوب 10 کیلوگرم یا نیمه ماراتن و / یا 20 ثانیه آهسته تر. یا شبیه به تکرار مایل.

جلسات مسابقه کوتاه تر یا بیشتر مانند تلاش های زمانی که با تپه ها مخلوط شده یا تکرارهای 800 متر تا 2 کیلومتر.